含纤维少的蔬菜和水果
含纤维少的蔬菜和水果，正所谓民以食为天，人们对于生活中吃的食物是非常的讲究的，特别是关于含纤维少食物，含纤维少的食物对于身体是有一定的好处的，下面介绍含纤维少的蔬菜和水果
含纤维少的蔬菜和水果1
1、蔬菜类
TOP1:莲藕
膳食纤维：4.9g/100g
属性：主要含不溶性膳食纤维，藕越老含量越高。
TOP2:四季豆/芹菜
膳食纤维：4.8g/100g
属性：四季豆要煮熟，否则易中毒；芹菜不能丢了芹菜叶。
TOP3:毛豆
膳食纤维：4.2g/100g
属性：可以当主食吃，可以当零食吃，热量低、饱腹感强，减肥佳品。
2、水果类
TOP1:红枣
膳食纤维：7.7g/100g
属性：缺点是热量较高，减肥人群慎用。
TOP2:金橘
膳食纤维：6.5g/100g
属性：除了核，最好都吃掉。
TOP3:百香果
膳食纤维：5.3g/100g
属性：别看酸，但含糖量不低。
3、主食类
TOP1:薏米
膳食纤维：15.6g/100g
属性：整粒吃最好，薏米粉越细，膳食纤维越低。
TOP2:燕麦
膳食纤维：10.6g/100g
属性：整粒燕麦比燕麦片的膳食纤维更多。
TOP3:荞麦
膳食纤维：10g/100g
属性：不管苦荞还是甜荞，都是好东西。
4、豆类
TOP1:蚕豆
膳食纤维：25g/100g
属性：建议还是煮粥和炒菜吃，炸蚕豆还是算了吧。
TOP2:鹰嘴豆
膳食纤维：17.4g/100g
属性：脂肪含量是红豆、绿豆的5-7倍，吃起来就是香。
TOP3:绿豆
膳食纤维：16.3g/100g
属性：做成绿豆汤喝，很不错。
5、坚果和种子类
TOP1:亚麻籽
膳食纤维：27.3g/100g
属性：生吃有毒，需要炒熟磨粉。
TOP2:扁桃仁
膳食纤维：12.2g/100g
属性：一天7-8颗足矣。
TOP3:芝麻
膳食纤维：11.8g/100g
属性：补钙小能手，热量高，不能多吃。
一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，经常摄入膳食纤维可降低死亡风险，适量的摄入膳食纤维可以让我们的胃肠道更好的运转，有益于我们的健康。
但切记肠胃功能较弱的人，不可大量食用膳食纤维，这样会使消化道不堪重负，还可能会诱发胃酸返流、肠梗阻、胃出血等症。
如果您的胃部出现不适抓紧就医是关键，当需要做胃镜您又无法忍受或接受传统胃镜检查的情况下，可以选择无痛无创的磁控胶囊胃镜。接受胶囊胃镜检查的受检者，只需要随水吞服一颗小胶囊，在检查床上躺20分钟左右，即可完成一次全面、安全且舒适的胃部检查。
含有膳食纤维食物的科学摄入可以有效缓解便秘，但养胃还需要规律的作息。重视胃部健康，胃好吃嘛嘛香，身心才能更加健康！
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低纤维食物，是指食物纤维含量极少、易于消化的饮食。纤维素含量2%以下的为低纤维素食品，低纤维素的食品包括精米、小麦精粉、瓜果类如西瓜、冬瓜、南瓜、黄瓜、西红柿、土豆、红薯、茄子、辣椒、苹果、梨、香蕉等。动物性食品不含纤维素，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋和奶。
低纤维食物有水果，冬瓜，菠菜，黄瓜，土豆，蕃茄。低纤维食物，是指食物纤维含量极少、易于消化的饮食。少渣饮食可以尽量减少食物纤维对胃肠的刺激和梗阻，减慢肠蠕动，减少粪便量。
低纤维食物适应于消化管狭窄并有阻塞危险的患者全流质饮食后，软食后正常饮食间的过渡饮食。各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用。
含纤维少的蔬菜和水果：土豆、黄瓜、番茄、茄子、南瓜等。
纤维：是指由连续或不连续的细丝组成的物质。在动植物体内，纤维在维系组织方面起到重要作用。
分类：
1、天然纤维是自然界存在的，可以直接取得纤维，根据其来源分成植物纤维、动物纤维和矿物纤维三类。
2、植物纤维：是由植物的种籽、果实、茎、叶等处得到的纤维，是天然纤维素纤维。
3、动物纤维：是由动物的毛或昆虫的腺分泌物中得到的纤维。
4、矿物纤维：是从纤维状结构的矿物岩石中获得的纤维。
含纤维少的蔬菜和水果3
低纤维食物是指食物纤维含量极少、易于消化的饮食。少渣饮食可以尽量减少食物纤维对胃肠的刺激和梗阻,减慢肠蠕动,减少粪便量。低纤维食物有水果,冬瓜,菠菜,黄瓜,土豆,蕃茄。
肉类食物一直都是比较受欢迎的,不管是在哪个国家都有喜欢吃肉的人,我国以猪肉为最流行,而在美国等其他西方地区则比较流行吃牛肉。大家对于肉类的需求量都非常的大,有很多地区的人就是因为喜欢吃肉类食物,所以使自己的身体素质变得越来越差。
虽然说肉是人体主要的营养来源,但是并不代表一定要每天都吃肉。
顿顿吃肉可能会导致人体内部的纤维含量不断的变低,本来肉类就是属于少纤维的`食物,吃得过多,的确有可能会造成便秘,在吃完肉类食物之后,建议应该要补充一些其他膳食纤维相对丰富的食物。
除了肉类食物之外就要属海鲜类食物,最受人欢迎了,尤其是日本等地区几乎每顿都是离不开海鲜的,海鲜受欢迎的原因是很多人都认为吃多了肉可能会长胖,但是吃海鲜却不会这样。
人们的这种看法事实上是比较片面化的,建议,人们应该要多吃一些含膳食纤维比较丰富的食物,少吃各种各样不健康的食物,海鲜类的食物虽可补充营养价值,但是也还是应该要注意不能够食用过多。
需要注意的是,纤维素摄取不足,对肠壁的刺激性小,致使肠肌蠕动减弱,便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘,并将便便中的有毒成分吸收,影响正常的新陈代谢,容易生病。因此应多吃蔬菜,适当增加纤维的摄入,以防止便秘等多种疾病,增加免疫力和抵抗力。
