新兵体能训练方法有哪些

新兵体能训练方法有哪些

新兵体能训练方法有哪些，新兵体能训练既是实现从地方青年到合格军人转变的重要途径，更是贯穿军旅全程，强化战斗力的重要方面。那么现在分享新兵体能训练方法有哪些呢？

　　新兵体能训练方法有哪些1

俯卧撑

两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

仰卧起坐

仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

单腿深蹲起立

以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

引体向上

两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

臂撑上

采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

卷身上

正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

　　新兵体能训练方法有哪些2

01花样轮胎

走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，核心肌肉保持紧张……翻，就对了！花样轮胎是一个全身性的综合性训练，可以锻炼新战友的全身肌肉，提高综合能力。

02直上青云

“班长，我感觉自己要起飞啦！”根据新战友的臂力和体重选择相应磅数的'弹力绳，助力新战友完成单杠引体向上。借助弹力带的弹力，新战友在辅助下完成动作，不断强化肌肉记忆和力量。

03手到擒来

“28、29……坚持就是胜利！”上肢力量爆发训练，不仅激情满满，更磨砺军人血性。

04小兵钓鱼

看看班长专门为新战友的“私人订制”，虽然器材简易，但效果不容小觑。开饭前“五小练兵”来几组，燃烧你的卡路里！

05腹肌撕裂

告别单一枯燥的仰卧起坐，跟着音乐的节拍来一组腹肌撕裂训练吧！来吧，新战友，“左边跟我一起画个龙，在你右边画一道彩虹。”