每天早上慢跑能够减肥吗

每天早上慢跑能够减肥吗

每天早上慢跑能够减肥吗，大家都知道减肥有两种方式，节食和运动减肥，运动的话跑步是不错的，但是需要长时间的坚持，而且效果也不是很明显，要是身体比较肥胖的通过跑步，可能还会伤害到膝盖的部位。所以每天早上慢跑能够减肥吗，一起来看看吧。

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早上慢跑的话是能够减肥的，而且还能够很好的锻炼身体，而且效果也是会非常的好，但是还是有很多的朋友并不清楚，同时运动的话还是有其他的办法，而且效果同样也是非常的明显的，最好的话还是要搭配上饮食来进行减肥，这样才会有更好的效果，现在小编就来给大家具体的介绍一下。

在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢？今天，小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。

但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

所以最好的话还是要养成一个良好的运动习惯，早上晚上都是可以通过运动来锻炼的身体的，效果同样也是非常的好，饮食的话，大家还是要吃清淡一些，辛辣或者是刺激性的食物最好也是不要吃，也要注意一下自己的睡眠时间。

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从事激烈运动的人，运动没有坚持多久，由于能量缺乏而失去了运动活力，人特别容易饥饿，因而急需补充食物。这样不仅没有减去脂肪，相反过量的进食，虽然弥补了血糖的不足，同时也摄人了数量可观的脂肪，人相反越练越胖，这就得不偿失了。而慢跑等有氧运动所需的'能量则依靠体内储存着的脂肪。

经研究表明，一个体重超重的人，即使不节食，坚持每天步行1小时，1年后平均可降体重10%-20%。通常这种运动时间越长，消耗的脂肪就越多。

据测算，如果慢跑30分钟，能利用体内35 9/6的脂肪燃料;如果40分钟，则可利用50%以上。效果之显著是难以想像的。因而，在选择减肥运动时，有两个标准，一是选择消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧运动，二是坚持长期锻炼，避免三天打鱼两天晒网，那么一定能取得减肥的实效。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能够增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

慢跑减肥一定要坚持，不要半途而废，不然的话是没有效果的，还很容易反弹。还要注意慢跑的时候最好穿运动内衣，穿着尽量宽松透气，还要注意呼吸，不然的话，很容易变成无氧呼吸，就会影响减肥效果。清晨和傍晚的时候是很适合跑步的。