严寒冬季四种情况下禁忌锻炼

严寒冬季四种情况下禁忌锻炼

严寒冬季四种情况下禁忌锻炼，在冬天适当的进行一些运动锻炼，可以大大提高自身的抵抗力，降低自身出现流感病毒问题的几率，但冬季锻炼需注意很多，一起看冬季四种情况下禁忌锻炼。

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1、强风

人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。

2、大雾

冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。

3、感冒

冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

4、热饮

运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

　　严寒冬季四种情况下禁忌锻炼2

1、冬季锻炼注意事项-做好热身运动

冬天大家的骨质都非常脆弱，所以大家在进行运动之前一定要做好必要的有氧热身运动，使自身的关节和韧带进行充分的预热，能够降低自身出现多种意外骨科疾病问题的几率，降低自身出现肌肉拉伤问题的可能。同时做一做热身运动也能够使锻炼达到一个最佳的效果。

2、冬季锻炼注意事项-注意呼吸方法

很多朋友在冬天进行锻炼通常都是到户外进行有氧运动锻炼，大家一定要注意在锻炼时千万不要大口呼吸，尽量采用鼻腔和口鼻混合呼吸的'方法，这样可以有效的降低寒冷空气对于自身呼吸道产生的刺激性伤害。也一定要注意大风或者是大雾的天气尽量不要去户外锻炼。

3、冬季锻炼注意事项-注意保暖

大家在冬天进行锻炼的时候也一定要注意保暖，对于暴露在外面的手、脸、鼻子都要做好必要的保暖工作。可以经常性的进行揉搓促进局部的血液循环，防冻效果不错。也可以适当的涂抹一些防冻膏、抗寒霜也可以达到一个防止皮肤冻伤问题的效果。也一定要注意多穿一些厚衣服。

4、冬季锻炼注意事项-合理安排训练量

虽然说进行运动可以帮助大家达到一个很好的提高身体素质的效果，但是大家也千万不要盲目高强度的进行运动，超过了身体运动负荷反而会给自身带来一定的负面影响，尽量根据自身的情况合理安排运动量，制定合理的训练计划并长期的去坚持才能够达到一个最佳的锻炼效果。